Главная

Как похудеть с помощью велосипеда?

Известно, что наиболее действенны при желании похудеть аэробные нагрузки, т.е. бег, плавание, езда не велосипеде. В этой статье я уделю особое внимание именно велосипеду. Итак, как похудеть с помощью велосипеда. Для того чтобы езда на велосипеде не была простой тратой времени, а помогала сбросить лишние кило, нужно соблюдать некоторые правила и принципы:


1) Во-первых нужно определится с количеством занятий в неделю;
2) Затем решить сколько раз за у день вы готовы тренироваться;
3) Далее определить продолжительность одного занятия;
4) Решить вопрос в какое время лучше заниматься;
5) Определить вашу ЧСС(частота сердечных сокращений);
6) Установить скорость езды;
7) Выбрать маршрут поездки.

Наиболее эффективны тренировки будут если вы решите заниматься 7 дней в неделю. Лучше заниматься чаще и понемногу чем убиваться раз в неделю до такого состояния что утром следующего дня вы не сможете подняться с кровати. Естественно можно отменить тренировку по причине болезни или «нелетной погоды». Женщины могут не прекращать тренировки даже во время менструации, исключение составляют дамы у которых данный процесс проходит очень болезненно.

Но помните!!! Каждое пропущенное занятие замедляет процесс худения. По поводу количества занятий в день можно сказать следующее. Вполне достаточно 1 раза в сутки. Но по идее это не предел, если у вас есть желание и силы, можно выезжать и по два раза. Хуже от этого не станет, а польза без сомнения будет.

Длительность одной тренировки от 90 до 120 минут, в зависимости от вашего самочуствия. Но менее 90 минут заниматься не рекомендуется, только при такой нагрузке начнется сжигание жиров. При занятиях два раза в день можно сократить время одного выезда до 60-90 мин.

Если вы никогда не занимались спортом и ваша физическая подготовка намного ниже среднего, то для начала стоит тренироваться не более получаса, скинуть вес конечно вам это не поможет, но зато подготовит к уже полноценным тренировкам. Такого распорядка стоит придерживаться примерно 5 дней.

Выбор времени тренировки абсолютно индивидуален. Смотря какое время суток у вас свободно. Не рекомендуется только выезжать летом в полдень, так как высок риск теплового удара и обгорания кожи. Если вы всетаки решили тренироваться два раза в день то лучше всего это делать через час после завтрака, а второй – перед ужином. Известно что жировые клетки сгорают только при определенной частоте сердечных сокращений.

Если вы хотите похудеть то должны добиться того чтобы во время тренировок ваш пульс достигал примерно 12-150 ударов в минуту. В зависимости от частоты вашего пульса нужно регулировать вашу скорость. Для этого нужно измерить пульс прокатившись 10 минут. Если он составляет 120 ударов то скорость стоит увеличить, если 150-то уменьшить.

При решении вопроса как похудеть с помощью велосипеда, немаловажную роль играет выбор маршрута. Во-первых тренировка должна быть непрерывной поэтому нужно выбрать дорогу без препятствий в виде ручьев, оврагов, поваленных деревьев и т.п. Идеальный вариант кольцевая дорога без особо высоких подъемов и крутых спусков.

Если вы катаетесь по ровной местности то ваша скорость должна быть примерно 15-20 км/ч. Если у вас плохая физическая подготовка и при скорости в 15 км/ч ваш пульс достиг 150 ударов в минуту, то нужно снизить скорость. Или же наоборот вы едите 20 км/ч , а ваш пульс 120, то стоит повысить скорость.

Вот мы и решили вопрос как похудеть с помощью велосипеда и сделали следующие выводы:

- требуются ежедневные занятия по 90-120 минут;
- пульс во время тренировки должен составлять 120-150 уд/мин;
- скорость поездки 15-20 км/час;
- тренировки должны быть непрерывными, с остановкой лишь для измерения пульса.

Комментарии

Отличный материал

Долго искал что то подобное и наконец нашел. Очень хорошая статья получилась. спасибо.

Вход в систему

Рейтинг@Mail.ru