Главная

Как убрать бока?

Жир на боках - одна из наболевших тем для женщин наряду с целлюлитом, и животиком и обвисшими ягодицами. Как от них избавится, как убрать бока? Естественно только с помощью регулярных упражнений направленных на разработку боковых мышц живота и бедер. Следует знать что упражнения эти должны выполнятся до тех пор пока пульс ваш не достигнет 150 ударов в минуту, т.к. это увеличивает скорость сжигания жира.


Для того чтобы добиться желаемого нужно заниматься регулярно, не реже 3-х раз в неделю. Теперь о том как убрать бока при помощи упражнений:

1) От жира с боков и талии можно избавится с помощью обруча, крутить при этом нужно как можно дольше, как минимум 30 минут.

2) Наклоны в стороны тоже хорошее упражнение если у вас существуют такие проблемы. 15-20 раз в три повторения.

3) Одно из самых действенных упражнений - это махи ногами. Еще есть хороший способ: махи ногами с утяжелителями из песка. Которые можно свободно приобрести в любом спортивном магазине. Другой вариант махов – лечь на спину и поднимать ноги вверх, делая «ножницы».

4) Хорошо подходит для занятий диск, на котором можно крутиться.

5) Упражнения на фитболе сейчас очень распространены, если у вас лишний жирок на боках, здесь он тоже будет полезен. Для этого нужно сесть на фитбол, спину при этом держать прямо, а ноги должны упираться в пол. Начинайте постепенно катать мяч при помощи пятой точки, но корпусом двигать нельзя, не наклоняйтесь ни вперед, ни назад. При правильном выполнении этого упражнения косые мышцы живота получают хорошую нагрузку. Для каждой стороны нужно делать 6-15 повторов.

Помогает также упражнение на фитболе под названием «Часы»: нужно лечь на пол на спину, а ноги положить на мяч и катать мяч из стороны в сторону. Усложнить упражнение можно так: зажать мяч между коленями и поднять ноги под углом 90 градусов. Затем медленно опускайте ноги вправо, вернуться в исходное положение и влево.

6) Используйте также для упражнений классические гантели. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. При наклоне вправо, нужно поднять вверх левую руку, вернуться в исходное положение, то же самое сделать влево. 10 раз в каждую сторону в три повтора.

Можно также взять гантели в руки и, держа их внизу, наклоняться из стороны в сторону.

И последнее. Какие бы упражнения вы не делали, если вы будете объедаться при этом сладким и жирным, результатов вы не добьетесь. Поэтому наряду с упражнениями стоит подкорректировать свое меню исключив легкоусваиваемые жиры и углеводы. И вопрос "как убрать бока" - будет для вас уже не актуален!

Автор: Светлана B@boсh"ka ©



Комментарии

Отлично, спасибо.

Отлично пишите, очень интересно спасибо. Все таки для того что бы сделать отличный сайт нужно не только вовремя сообщать о чем то интересном но и делать это так же интересно и по своему.

Вход в систему

Рейтинг@Mail.ru